Брусья для улицы: снаряд, который не теряет актуальности

Брусья — простой, доступный и при этом очень эффективный снаряд. С их помощью можно хорошо прокачать верхнюю часть тела — руки, грудь, пресс. При этом веса собственного тела вполне достаточно. Более продвинутые спортсмены могут использовать во время тренировок утяжелители.

Брусья по-прежнему востребованы

На какое-то время инновации и современные тренажеры перехватили интерес спортсменов и тех, кто старается поддерживать себя в форме из личных побуждений. Однако с ростом популярности воркаута к брусьям для улицы, турникам и прочим тренажерам на открытых площадках вернулись. Спортивная субкультура привлекает все больше последователей, вытаскивает людей из спортзалов.

Воркаутеры активно используют брусья во время тренировок. По нагрузке на мышцы снаряд выигрывает у отжиманий и у жима в положении лежа. На снаряде можно прокачать грудные, дельтовидные, широчайшие мышцы, а также трицепс и пресс.

Какие упражнения можно выполнять на брусьях?

Для начинающих спортсменов рекомендуются такие упражнения, как:

• выход на брусья;

• подъем коленей;

• отжимания в горизонтальном упоре.

Опытные спортсмены могут выполнять на снаряде:

• обычные отжимания;

• подъемы прямых ног;

• диагональные отжимания;

• ходьбу на руках.

Помимо новичков и опытных спортсменов есть еще одна категория — эксперты. Так называют тех, кто тренируется продолжительное время, успел достигнуть хороших результатов. Эти спортсмены могут выполнять на брусьях такие упражнения, как:

• треугольник, в том числе в горизонтальном упоре;

• маховые переходы;

• корейские отжимания (спиной к перекладине);

• вращения вокруг себя.

Возможны ли травмы?

Опытные спортсмены подтвердят, что брусья один из травмоопасных снарядов. Основная причина травм — не подготовленные мышцы. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку — разогревать и растягивать мышцы, разминать суставы. Начинать тренировки нужно с простых упражнений, плавно переходя к более сложным. Если правильно заниматься на брусьях на улице, соблюдать баланс тренировок и восстановления, делать разминку, можно легко обойтись без травм.

Кстати, опытные спортсмены рекомендуют во время тренировок на брусьях, предназначенных для открытых площадок, специальные перчатки. Они нужны, чтобы не стирались ладони, а выполнение упражнений было комфортным. Перчатки продаются в разных спортивных магазинах.