ШАХТА

Как снять боль в мышцах после тренировки?

Всем, кто регулярно занимается спортом, знакомо это чувство боли в мышцах наутро после тренировки. Особенно это касается новичков в занятиях спортом. Для них эта утренняя боле совсем не сладка, она превращается в настоящее мучение. Болевые ощущения именно в мышцах сигнализируют о том, что усердная тренировка прошла не зря, мышцы получили достаточную нагрузку. Причина этих болей заключается в том, что во время усиленных тренировок в мышцах образуются маленькие разрывы, которые и вызывают боль.

В свою очередь, поврежденные участки начинают в усиленном режиме восстанавливаться. Белок синтезируется, восстанавливая мышечные волокна, делая тем самым мышцы более крепкими и выносливыми. В результате боль уходит, а мышцы становятся еще крепче.

Дабы в последствии болевые ощущения не преследовали после каждой тренировки, следует грамотно подходить к самому процессу. Начинать занятия следует в обязательном порядке с разогревающей разминки.

Важным этапом является и завершение тренировки. В конце обязательно следует несколько минут уделить растяжке. Такие упражнения растягивают мышцы, обогащая их кислородом и направляют поток крови к мускулам, что ведет за собой полное расслабление. Да и на утро можно не бояться, что с кровати встать будет невозможно.

Если боль такая, что терпеть ее невозможно, следует прибегнуть к некоторым способам, которые ослабят болевые ощущения.

1. Клин клином вышибает 

Снимет боль после тренировок плавание, десятиминутная растяжка, самые простые упражнения, настольный теннис. Кстати отличный магазин принадлежностей для настольного тенниса play-tt.ru. Легкая нагрузка не позволит мышцам затвердеть. Это и позволит утихомирить болевые ощущения.

2. Тепло.

Горячая ванная – отличный помощник в борьбе с болью в мышцах. Горячая вода расширяет сосуды, расслабляет мышцы. Как следствие – боль уменьшится.

3. Массаж.

Приятный массаж, с разминающими и круговыми движениями позволит мышцам начать восстанавливаться в несколько раз быстрее. А использование расслабляющих кремов и эфирных масел только улучшит ситуацию.

4. Вода!

Вода, вода и еще раз вода! Врачи не устают повторять, что достаточное количество воды обеспечит выведение продуктов метаболизма, сделает мышцы более эластичными и упругими.

Такие незамысловатые правила станут отличными помощниками в борьбе с болевыми ощущениями после интенсивных тренировок. Чтобы тренировки приносили максимальное удовольствие, следует использовать все рекомендации в комплексе.

Читайте также
Редакция: info@shahta.org | Карта сайта: XML | HTML