В центре внимания
ШАХТА

Плюсы занятия спортом дома

Есть личности, которые убеждены, что за всё надо платить деньгами, в том числе и за хорошую фигуру. Чтобы её иметь надо ходить в зал с всевозможными тренажерами или на фитнес допустим. И именно под наблюдением тренера, а иначе прока не будет.
Конечно же, когда человек под наблюдением профессионала и его всё время подгоняют, это полезно и многим помогает. Но, к сожалению не все могут посещать всевозможные залы и дисциплины. Кому-то финансы не позволяют, а кому-то различные жизненные обстоятельства – не с кем оставить детей или элементарно нет времени ездить в зал.

Почему дома лучше

В зале, конечно же, хорошо, но дома тоже есть свои положительные моменты:

Самое главное – это не нужно тратить время на поездки, и постоянно подстраивать расписание. Дома проще выделить три – четыре часа в неделю.

Самое приятное – это пока другие, тратя деньги на занятия в залах, самостоятельные занятия дома проходят бесплатно.

Если у вас есть теннисный стол, то можно с друзьями провести весело и спортивно время. Хорошие теннисные столы и снаряжения по этой ссылке.

К тому же дома некого стесняться и можно заниматься как угодно и в чем угодно.

Ещё можно подключить к занятиям детей или других членов семьи.

Подбор занятий для себя

Прежде чем приступить к самим занятиям непосредственно, необходимо оценить «фронт работ». А именно - нужно ли сбросить вес или только придать форму телу. Какая нагрузка будет подходящей (новичок или уже имеющий дело со спортом тот, кто решил заниматься). Какое направление в физических занятиях выбрать – фитнес, йога, калланетика, силовые упражнения, бег и т.д. Подбор упражнений для желаемых зон – попа, пресс, руки, ноги или общие упражнения на всё.

Очень важно помнить о правильном питании и количестве потребления воды в сутки. А так же помнить о коже – укреплять и увлажнять её во время занятий, чтобы она была более подтянутой и без растяжек от упражнений.

Пример самостоятельной тренировки

Примерная базовая тренировка с расчетом на неделю, с кардио и силовыми нагрузками на все группы мышц.

Делая упражнения нужно помнить, что перерыв между ними не должен превышать 30ти секунд. Если человек желает похудеть, то упражнение нужно делать в ускоренном режиме.

Занятие всегда начинать, разминая тело – пять-десять минут

Далее выполняются приседания (ноги на ширине плеч, руки на поясе или перед собой, во время этого выполнения спина прямая). Делать по 2/25 – два подхода по двадцать пять раз.

Кардио на выбор прыжки на скакалке 2е минуты или бег на месте 2е минуты.

Принять упор лежа и отжаться 2/20.

Далее опять кардио на выбор.

Следующее действие – это скручивание, то есть качается пресс 2/25.

Снова кардио на выбор.

Следующее упражнение – поднятие таза на одной ноге. Лёжа на спине по очереди сначала поднимаем на правой ноге (согнута в колене и упирается в пол) с вытянутой левой, потом наоборот.

Опять кардио.

Планка на животе 2 по 30 секунд.

Снова кардио.

Планка на боку – упор по очереди сначала левой рукой, потом правой, 2 по 30 секунд.

Растяжка десять – пятнадцать минут.

Такая тренировка занимает около сорока минут, заниматься полезнее будет три дня за неделю - черед день. В остальные дни можно побегать или просто походить пешком 30 – 40 минут или же выполнить разминку и растяжку, главное делать. Со временем нагрузки обязательно поднимать.

Читайте также
Редакция: info@shahta.org | Карта сайта: XML | HTML